طولــكرم فوفـتي
ادارة فوفتي ترحب بكم معنا وتتمنا لكم اوقاتا سعيدة ...ما عليك سوى الضغط على الايقونة بالاسفل وبأذن الله تعالى ستقضون امتع الاوقات رفقة فوفتي ’بيت المحبة والمرح ’ فاهلا بكم رفقتنا

طولــكرم فوفـتي

Welcome to all in Kingdom FoFtE
 
الرئيسيةدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 تمارين للوقاية من آلام الرقبة والكتف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ملك المشاكل
مشرف\ة
مشرف\ة


ذكر
عدد المساهمات : 3782
العمر : 25
المدينة : طولكرم
العمل/الترفيه : مممممممم
المزاج : ممممممممم
اعلام الدول :
مزاجك اليوم :
كيف تعرفت علينا : صديق/ة
تاريخ التسجيل : 15/01/2010
رسالة sms Write something

فوفتي
فوفتي:

مُساهمةموضوع: تمارين للوقاية من آلام الرقبة والكتف   الأربعاء مارس 03, 2010 11:29 pm

تمارين للوقاية من آلام الرقبة والكتف
الكثير من النشاطات تحتاج الى ان نرفع اكتافنا الى الاعلى مما يؤدي الى ارهاق هذه العضلات والنسيج العضلي المحيطة بالرقبة والنتيجة تكون الاصابة بالارهاق والالم.
ولتلافي ذلك يقترح اخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الالام او التخفيف الاثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة وذلك من خلال بعض التمارين
يبدأ التمرين بأخذ حمام ساخن وبعدها وضع المنشفة دافئة على الكتفين،
الجلوس على المقعد دون اسناد الظهر ومن ثم جذب الكتفين للخلف والاسفلمع ابقاء اليدين متجهين الى الاسفل

رفع الذقن الى الاعلى لحد الشعور بتلامس الاذن الاكتاف بعد ذلك اخذ نفس عميق حتى الشعور بأمتداد عمود الفقري والثبات على هذه الحالة حتى الشعور بوخز بين الاكتاف
في حالة الشعور بوخز بين الاكتاف البقاء على الوضعية لثلاث ثواني اضافية ثم العودة الى الوضع الاصلي وتكرار المحاولة من ثمانية الى عشرة مرات ...اذا شعرت بشد مستمر في اعلى الكتف فهذا يعني ان التمرين مناسب جدا.
حاول تغير وضعية الجلوس خلال العمل مرة واحدة على الاقل كل 30 دقيقة عليك مراجعة الاخصائي للوقوف على الاسباب ومعالجتها قبل حدوث مضاعفات اذا لم يجدي التمارين نفعا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
adoosh
V.I.P
V.I.P


ذكر
عدد المساهمات : 7055
العمر : 25
المدينة : طـــولكررم
العمل/الترفيه : ........
المزاج : coOoL
اعلام الدول :
مزاجك اليوم :
كيف تعرفت علينا : صديق/ة
تاريخ التسجيل : 12/12/2008
رسالة sms Write something
الاوسمة :

فوفتي
فوفتي:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للوقاية من آلام الرقبة والكتف   الأربعاء مارس 03, 2010 11:33 pm

مشكووور فراسووو بس أنا ما بعااااااااااني من هاي الشغلة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملك المشاكل
مشرف\ة
مشرف\ة


ذكر
عدد المساهمات : 3782
العمر : 25
المدينة : طولكرم
العمل/الترفيه : مممممممم
المزاج : ممممممممم
اعلام الدول :
مزاجك اليوم :
كيف تعرفت علينا : صديق/ة
تاريخ التسجيل : 15/01/2010
رسالة sms Write something

فوفتي
فوفتي:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للوقاية من آلام الرقبة والكتف   الخميس مارس 04, 2010 12:50 am

aha o enshallah ma bt3ane mnha
o allah ydem els7a wel3afie 3kl ela3daaaa2
mnwr sde8
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نغش
عضو ماسي
عضو ماسي


ذكر
عدد المساهمات : 8925
العمر : 22
المدينة : tulkrm
العمل/الترفيه : الاشعار والخواطر الحزينه
المزاج : I am SaaaD :(
اعلام الدول :
مزاجك اليوم :
كيف تعرفت علينا : صديق/ة
تاريخ التسجيل : 26/07/2009
رسالة sms نايم ما بعرف كيف صحاني الحنين قمت ورحت تشوف شو القصه بعيني تركت القلب مدبوح بأيدو الحبيبه شفت الصدق مشلوح ع رصيف المدينه عينك بعينو شفتك بعيني ايدك بأيدو ما تكزب عيني ايدك بأيدو وقلبي بأيدك لا تشدي ايدو عم تئتليني
الاوسمة :

فوفتي
فوفتي:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للوقاية من آلام الرقبة والكتف   الجمعة يوليو 23, 2010 7:30 pm

يسلمو على الموضوع

Razz
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
+Mr:CoOoNaN:+
V.I.P
V.I.P


ذكر
عدد المساهمات : 5211
العمر : 25
المدينة : Tulkarm
العمل/الترفيه : Hip-hop
المزاج : coOoL
اعلام الدول :
مزاجك اليوم :
كيف تعرفت علينا : صديق/ة
تاريخ التسجيل : 23/04/2010
رسالة sms It is not difficult to sacrifice for a friend .. But it is hard to find a friend who is worth the sacrifice!





فوفتي
فوفتي:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للوقاية من آلام الرقبة والكتف   الجمعة أغسطس 06, 2010 8:19 am

yslmoo
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: تمارين للوقاية من آلام الرقبة والكتف   الجمعة سبتمبر 03, 2010 7:18 pm

thx
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المجروحــ N ــة
عضو مميز
عضو مميز


انثى
عدد المساهمات : 1912
العمر : 23
المدينة : طولكرم
العمل/الترفيه : طالبة علم
المزاج : رايقة وفايقة
اعلام الدول :
مزاجك اليوم :
كيف تعرفت علينا : صديق/ة
تاريخ التسجيل : 30/10/2009
رسالة sms أريد أن أبقي ملكة أفكارك و أيامك أريد أن تشتاق لسماع صوتي.. أن ترتسم في ذاكرة عيناك كل تفاصيلي.. أن تأسرك عيناي.. أن يجافيك النوم شوقا إلي جئت لأكتب لك فلم أجد قلما .. فبريت عظمة من عظام صدري فلم أجد حبرا .. فغمستها بدماء قلبي فلم أجد كلمات فكتبت كلمة واحده تسد عن كل الكلمات .. أحبك


فوفتي
فوفتي:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للوقاية من آلام الرقبة والكتف   الأحد مارس 13, 2011 1:24 pm

يسلمووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقـــ الرومانسية ـــة



انثى
عدد المساهمات : 322
العمر : 21
المدينة : طولكرم
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : رومانسية على الاخر
اعلام الدول :
مزاجك اليوم :
كيف تعرفت علينا : صديق/ة
تاريخ التسجيل : 24/10/2009
رسالة sms علمني كبريائي أن اذل من امامي بنظراتي بابتسامتي بصمتي دون ان اتكلم او انطق بحرف فسكوتي قادر على تعذيبه

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للوقاية من آلام الرقبة والكتف   الخميس يونيو 02, 2011 8:32 am

thxxxxxxxxx
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلب ينزف بصمت
عضو ماسي
عضو ماسي


انثى
عدد المساهمات : 4148
العمر : 22
المدينة : طولكرم^^
العمل/الترفيه : جامعة القدس المفتوحه
المزاج : اااخ بس
اعلام الدول :
مزاجك اليوم :
كيف تعرفت علينا : أحلى منتدى
تاريخ التسجيل : 27/07/2010
رسالة sms قالـُواَ لـْي: لاَ تشْكـوُ للنْـاسُ جرْحـاً أنتُ صـْاحُبـهْ . لاَ يـؤلم اَلجـٌرحْ إلا مـُن فـُيـْه ألـمٌ ،،،واَنـا اَقـــْـولُ لَهـُم: سْـــأصمـُــــــْت رغــْــم أن اَلــصُمــْت يــْقتلنــُـي ، وأضـْـاَحـُـك اَلنـْـاسُ والأحــْــزاَن تـُقـْتلنــْـيْ


الاوسمة :

فوفتي
فوفتي:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للوقاية من آلام الرقبة والكتف   الخميس يونيو 02, 2011 9:32 am

ثانكس

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Hosha Jallad
الادارة
الادارة


انثى
عدد المساهمات : 408
العمر : 22
المدينة : Tulkarem
المزاج : www.fofte.yoo7.com
اعلام الدول :
مزاجك اليوم :
كيف تعرفت علينا : صديق/ة
تاريخ التسجيل : 11/02/2009
رسالة sms Twjehe 2011-2012

فوفتي
فوفتي:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للوقاية من آلام الرقبة والكتف   الإثنين يونيو 13, 2011 6:16 am

damar hal tamreeen ,, bas yseer feennu wjja3 la ra2bbti wkttafi w33d ila a3mal hal tamreen :S
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://fofte.yoo7.com/u261
zezo 3zo



انثى
عدد المساهمات : 193
العمر : 21
المدينة : سلفيت
العمل/الترفيه : طالبه ...
المزاج : رايئ
اعلام الدول :
مزاجك اليوم :
كيف تعرفت علينا : صديق/ة
تاريخ التسجيل : 26/03/2011
رسالة sms مجنونه بس مهضومه
...........................

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للوقاية من آلام الرقبة والكتف   الإثنين يونيو 13, 2011 8:26 am

هعهع مش فاضين نعمل هيك تمرين ههههه
شكرا[b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: تمارين للوقاية من آلام الرقبة والكتف   الأحد يونيو 19, 2011 12:33 am

thxx
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين للوقاية من آلام الرقبة والكتف
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
طولــكرم فوفـتي :: آلآقسسـآإم آلعـآمـه , :: الـــــ ــــريــــــ ــــاضـــ ـــه-
انتقل الى: